Vitamin D Overconsumption: విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా అవసరం. ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, ఇతర ముఖ్యమైన విధులకు తోడ్పడుతుంది. ఈ విటమిన్ డి ని కాల్సిఫెరోల్ అంటారు. అయితే ఇది కొన్ని ఆహారాల్లో మాత్రమే లభిస్తుంది. అయితే విటమిన్ డిని అతిగా తీసుకోవడం హానికరం.
విటమిన్ డి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కాల్షియం అధిక స్థాయికి చేరుతుంది. దీని వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా కలుగుతాయి.
అధిక విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:
హైపర్‌కాల్సెమియా:
శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు అధికంగా పెరగడం. దీని వల్ల వికారం, వాంతులు, మలబద్ధకం, కండరాల బలహీనత, మూత్రపిండాల రాళ్లు, గుండె సమస్యలు వంటివి రావచ్చు.
మూత్రపిండాల సమస్యలు:
హైపర్‌కాల్సెమియా కారణంగా మూత్రపిండాలు దెబ్బతినవచ్చు, చివరికి మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు.
మృదులాస్థి క్షీణత:
ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరం అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో మృదులాస్థి క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు, వాపులకు కారణమవుతుంది.
హృదయ సమస్యలు:
అధిక విటమిన్ డి రక్తనాళాలను గట్టిపరచడానికి దారితీస్తుంది. ఇది రక్తపోటు పెరగడం, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.
విటమిన్ డి విషప్రక్రియ:
చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో అధిక మోతాదులో విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి విషప్రక్రియ వస్తుంది. ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDA):
* పురుషులు- స్త్రీలు (వయస్సు 19-50): 600 IU
* పురుషులు - స్త్రీలు (వయస్సు 51-70): 800 IU
* పురుషులు - స్త్రీలు (వయస్సు 71+): 1,200 IU
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు సరైన మోతాదును సిఫార్సు చేయగలరు.
విటమిన్ డి సహజంగా లభించే ఆహారాలు:
* పుట్టగొడుగులు
* చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా)
* గుడ్డు సొన
* పాలు
* పాల ఉత్పత్తులు
మీరు సూర్యరశ్మి ద్వారా కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి:
* మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి మాత్రమే తీసుకోండి.
* మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉంటే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ వీటిని దూరంగా ఉండండి. లేకుంటే అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడాల్సి ఉంటుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఎన్నోఉన్న దీని అనారోగ్య సమస్యలు కూడా బోలెడు కలుగుతాయి.
Also read: Diarrhea After Eating Bananas: అరటిపండ్లు తిన్న వెంటనే మలవిసర్జన..కారణాలు ఇవే..!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu
Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712
