2024 Karthika Pournami Wishes: మీ  కుటుంబ సభ్యులకు కార్తీక పౌర్ణమి శుభాకాంక్షలు ఇలా తెలపండి..!  

Best Weight-Loss Tips for Men and Women in Their Thirties: ప్రస్తుత కాలంలో అందరినీ తీవ్రంగా వేధిస్తోన్న సమస్య అధిక బరువు. జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు ఊబకాయం పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణాలు. ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌ ఇలా కారణమేదైనా ఇప్పుడు చాలామంది బరువు తగ్గడం పైనే దృష్టి పెడుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి కొందరు జిమ్‌లో గంటల పాటు చెమటలు చిందిస్తున్నారు. మరికొందరు ఏవేవో డైట్లు ఫాలో అవుతూ.. నోరు కట్టేసుకుంటున్నారు. దాంతో సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అయితే 30 ఏళ్ల వయసులో ఎలాంటి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఈ 7 చిట్కాలు ఫాలో అయితే సరిపోద్ది. 

అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానొద్దు:
20 ఏళ్ల వారితో పోలిస్తే.. 30 ఏళ్లలో బరువు తగ్గడం కష్టం. బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అల్పాహారం లేదా భోజనం మానేయడం వంటివి బరువు తగ్గడంలో అస్సలు సహాయపడవు. అలాచేస్తే అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అల్పాహారం మానేస్తే.. ఆకలితో ఉన్నందున రోజంతా ఎక్కువగా తింటారు. పోషకాల లోపం వల్ల ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడంతోపాటు అనారోగ్యాలు కూడా వస్తాయి. అందుకే అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానొద్దు. 

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:
రోజులో క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. ఇది కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే చిరు తిండిపై ఉండే టెంప్టేషన్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని మితంగా తినవచ్చు. కేలరీలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్థాలు.

వ్యాయామం:
వ్యాయామం చేస్తే శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటంతో పాటుగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మీరు కోల్పోలేని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు నడక, రన్నింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్ కూడా చేయొచ్చు. ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా మనల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా దృఢంగా ఉంచుతుంది. 

ఎక్కువగా నీళ్లు తాగండి:
నీరు 100% కేలరీలు లేనిది. నీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు నీరు తీసుకుంటే మీ ఆకలిని కూడా అణచివేయవచ్చు. నీటి అధికంగా తీసుకుంటే.. బరువు తగ్గడంతో పాటుగా చర్మ సమస్యలు కూడా రావు. 

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహరం:
చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అంతేకాదు బరువు తగ్గడానికి సరైనది. ఫైబర్ మొక్కల ఆహారంలో మాత్రమే లభిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, వోట్స్, ధాన్యపు రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, పాస్తా, బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు తినండి. 

జంక్ ఫుడ్ నిల్వ చేయవద్దు:
ఇంట్లో చాక్లెట్, బిస్కెట్లు, క్రిస్ప్స్ మరియు శీతల పానీయాలు వంటి జంక్ ఫుడ్‌లను నిల్వ చేయవద్దు. బదులుగా పండ్లు, ఉప్పు లేని బియ్యం కేకులు, ఓట్ కేకులు, ఉప్పు లేని లేదా తియ్యని పాప్‌కార్న్ మరియు పండ్ల రసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచుకోండి. 

మద్యం తగ్గించండి:
ఒక సాధారణ గ్లాసు వైన్.. చాక్లెట్ ముక్కలో ఉన్నంత కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఆల్కహాల్‌లో కిలోజౌల్స్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో కొవ్వును కరిగిపోకుండా ఆపుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అతిగా తాగడం బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది.

Also Read: Sammathame Trailer: లారీలైనా గుద్దితే తిరిగి చూస్తాయేమో గానీ.. ఈ అమ్మాయిలు తిరిగిచూసేలా లేరు!  

Also Read: Viral Video: నదిలో 40 మొసళ్లు చుట్టుముట్టినా.. మృత్యువు నుంచి తప్పించుకున్న సింహం!

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee హిందుస్థాన్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYe 

మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter, Facebook