Weight loss: 21 દિવસમાં ઘટી જશે 7 કિલો વજન! બસ અપનાવો આ સૌથી સરળ ડાયટ ચાર્ટ

Weight loss 7 KG in 21 Days: આજકાલ સૌ કોઈ બદલાતી લાઈફસ્ટાઈલને કારણે હેલ્થના મુદ્દે પરેશાન હોય છે. શારીરિક શ્રમ ઘટ્યો છે અને માનસિક તણાવ વધ્યો છે. ખાણી-પીણી પણ એ પ્રકારે ખરાબ થઈ ચુક્યું છે. આવી સ્થિતિમાં મોટાભાગના લોકો વજન વધવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. જો તમે પણ ઓવરવેઈટથી પરેશાન હોવ તો અહીં આપવામાં આવી છે તમારા માટે સૌથી બેસ્ટ ડાયટ પ્લાન.

ફાસ્ટ લાઈફને કારણે દરેક વ્યક્તિ ઓવરવેઈટની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ ઘણા પ્રયત્નો પછી પણ શરીરની ચરબી ઓછી થઈ રહી નથી. જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો અમે તમને એક ખાસ ડાયટ પ્લાન જણાવી રહ્યા છીએ, જેને અનુસરીને તમે માત્ર 21 દિવસમાં 7 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

Intermittent Fasting-
તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે અને તેને અપનાવવાથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. પરંતુ, તેની સાથે તમારે ખાનપાન પર પણ ધ્યાન આપવું પડશે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડે છે પરંતુ શરીરની શક્તિ ઘટાડતું નથી. આ માટે તમારે ખાસ આહાર લેવો પડશે.

સવારે 10 થી સાંજના 6 વાગ્યા સુધી ભોજન લો-
તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં, ઉપવાસ 15-16 કલાક માટે કરવામાં આવે છે. આ માટે તમારે જે પણ ખાવાનું હોય તે સવારે 10 થી સાંજના 6 વાગ્યાની વચ્ચે ખાવું પડશે.

નાસ્તામાં શું ખાવું?
તમારી સવારની શરૂઆત સવારે 10 વાગ્યે ફળો અને લીલા શાકભાજીથી કરો. આ સાથે તમે થોડો હળવો આહાર લઈ શકો છો, જેમાં મીઠાઈઓ ન હોય અને તળેલી ન હોય. આમાં તમે પોર્રીજ, ઓટ્સ અને સ્પ્રાઉટ્સ ખાઈ શકો છો.

બપોરના ભોજન માટે શું ખાવું?
બપોરના 12 થી 1 વાગ્યાની વચ્ચે લંચ કરો અને પ્રોટીન, ફાઈબર, આયર્ન, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ ધરાવતો ખોરાક લો. આ સમયે તમે થોડા ચોખા, કઠોળ અને લીલા શાકભાજી લઈ શકો છો. તેની સાથે તમે ગ્રીક દહીં, ક્વિનોઆ અને બીટરૂટ સલાડ ખાઈ શકો છો.

સાંજના નાસ્તા માટે શું લેવું?
સાંજે 3 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે નાસ્તો કરો, નાસ્તામાં તમે શેકેલા સોયા ચંક, ઉપમા, શેકેલા મખાના, શેકેલા ચણા, પોપકોર્ન અને બેક કરેલી ચિપ્સ ખાઈ શકો છો. આ સમયે સલાડ ખાવાનું ટાળો અને બપોરે 3 વાગ્યા પછી કોઈપણ કાચો ખોરાક ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

રાત્રિભોજન માટે શું ખાવું?
સાંજે 6 વાગ્યાની આસપાસ રાત્રિભોજન કરો અને તેમાં તમે ઈડલી, જુવારના ચીલા, મિશ્ર શાકભાજી, પનીર ભુર્જી, રોટલી અને સેન્ડવીચ ખાઈ શકો છો.

કસરતથી વધુ લાભ થાય છે-
આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરીને તમે માત્ર 21 દિવસમાં 7 કિલો વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. જો કે, જો આ સાથે તમે થોડી કસરત કરો અને ચાલશો તો તમને વધુ ફાયદા થશે.

(Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી ઘરેલું ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય કરતા પહેલાં તબીબી સલાહ લો. ZEE NEWS આની પુષ્ટિ કરતું નથી.)