ஜிம்மிற்குச் செல்வது, வியர்ப்பது சிந்துவது, உடல் எடையைக் குறைப்பது என்று பலமுறை யோசித்திருப்பீர்கள். ஆனால் அலுவலக வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகளுடன் ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் ஒதுக்குவது என்பது எளிதானது அல்ல. அதனால்தான், வீட்டில் உட்கார்ந்து ஓய்வு நேரத்தில் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய இதுபோன்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி இன்று நாம் காண உள்ளோம். உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லாத பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றின் கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்கலாம். இந்தப் பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
சைட் க்ரஞ்சஸ்
இந்த பயிற்சியை சோபாவில் அமர்ந்து செய்யலாம். இதைச் செய்ய, டிவி பார்க்கும் போது நேராக சோபாவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் திறக்கவும். உங்கள் இரு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் எடுத்து கைகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும். பின்னர் இடுப்புப் பக்கத்திலிருந்து உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும். இப்போது இந்த பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க | வைட்டமின் ஈ சத்துக்கும் சரும அழகுக்கும் இவ்வளவு தொடர்பா? வேர்கடலை செய்யும் மாயம்
சைட் பெண்ட்
இந்த பயிற்சியை செய்ய, முதலில் சோபாவில் நேராக உட்காரவும். இப்போது இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வலது கையை எதிர் காலின் முழங்காலில் வைக்கவும், இப்போது உங்கள் வலது கையை காற்றில் நகர்த்தும்போது, உங்கள் உடலை நேராகத் திருப்பவும். இப்போது 45 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், மறுபுறம் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
லெக்ஸ் அப் மற்றும் டவுன்
இதைச் செய்ய, சோபாவின் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது உங்கள் கால்களில் ஒன்றை நேராக்குங்கள். மற்ற காலை மேலும் கீழும் நேராக்கவும், பின்னர் காலை குறைக்கவும். மறுபுறம் அதே போல் செய்யவும், இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | கேரட்டை இப்படி சாப்பிட்டா பெண்களின் ‘இந்த’ பிரச்சனை தீருமா? தெரியாம போச்சே
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
