வைட்டமின் பி 12, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில் இருந்து இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக உதவுவது வரை, இந்த வைட்டமின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், அதிக மக்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 இல் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இயற்கையாகவே வைட்டமின் பி12 அளவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை இப்படி புரிந்துகொள்ளலாம்
அமைதியான தொற்றுநோய்
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு மிக நுட்பமான அறிகுறிகள் இருப்பதால், அவை அத்தனை எளிதாக கவனிக்கப்படுவதில்லை. சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இவையே வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிலும் காணப்படுவதால், இது பி12 குறைபாட்டைக் கண்டறிவதை ஒரு சவாலாக்குகிறது.
யாருக்கு ஆபத்து அதிகம்?
சிலர் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வயதானவர்கள், சைவ உணவுகளை மட்டும் உண்பவர்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். நிலைமை மோசவடைவதை தடுக்க இதற்கான பரிசோதனையை அவ்வப்போது செய்துகொள்வது அவசியமாகும்.
வைட்டமின் பி12 ஐ அதிகரிக்க உணவு முறைகள்
அதிக ஆற்றலை அளிக்கக்கூடிய உணவுகள்
உணவில் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த குறைப்பாட்டிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான முதல் வழியாகும். இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்கள் இதன் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை பி12 -ஐ அளிக்கும்.
சைவ உணவு
சைவ உணவு உண்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான பி12 ஐப் பெறுவதில் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆகையால் இவர்களுக்கு செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற மாற்று ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியமாகிறது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை நீக்க வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் பி12
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சூரிய ஒளி தோலில் வைட்டமின் பி12 தொகுப்பை பாதிக்கலாம். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது, குறிப்பாக சூரிய ஒளி நிறைந்த சூழலில் நேரம் கழிப்பது, வைட்டமின் பி12 -ஐ பெற உதவும்.
மது அருந்துதல்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் B12 உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். மதுவை அனுபவிப்பதற்கும் உகந்த B12 அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் இடையே உள்ள நுட்பமான சமநிலையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
வைட்டமின் பி12 -ஐ அதிகரிப்பதில் சப்ளிமென்ட்களின் பங்கு
சரியான சப்ளிமென்ட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
அனைத்து பி12 சப்ளிமெண்ட்களும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. மெத்தில்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் போன்ற பி12 இன் வெவ்வேறு வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சப்ளிமென்டைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
வைட்டமின் பி12 உறிஞ்சுதலில் சவால்களை சமாளித்தல்
வயது முக்கியம்
மனிதர்களுக்கு வயதாகும்போது, அவர்களின் உடல்கள் பி12 ஐ திறம்பட உறிஞ்சும் சவால்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும். வைட்டமின் பி12 -இன் போதுமான அளவுகளை பராமரிக்க சரியான அளவு உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்டுகள் போன்ற உத்திகளை ஆராய்வது முக்கியம்.
செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் பி12
செலியாக் நோய் மற்றும் அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி போன்ற சில செரிமான கோளாறுகள் பி12 உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். இத்தகைய நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் இந்த சவால்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றை எதிர்கொள்வதும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க | நீரிழிவு நோய்க்கு வரப்பிரசாதமாகும் சஞ்சீவனி ‘இலைகள்’!
வழக்கமான பரிசோதனையின் முக்கியத்துவம்
நமது நிலையை தெரிந்துகொள்ளலாம்
உடலின் வைட்டமின் பி12 நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு வழக்கமான பரிசோதனை அடிப்படையாகும். வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் நமது பி12 அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றிய தகவலை வழங்கும்.
பரிசோதனை முடிவுகளை ஆராய்வது
வைட்டமின் பி12 பரிசோதனை முடிவுகளை நாமே புரிந்துகொள்வது நமக்கு சிக்கலானதாக இருக்கலாம். இதற்கு மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
மேம்படுத்தப்பட்ட பி12 உறிஞ்சுதலுக்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பி12
பி12 அளவுகளில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை ஏற்றுக்கொள்வது பி12 நிலையை சாதகமாக பாதிக்கும்.
பி12 பூஸ்டுக்கான உடற்பயிற்சி
உடல் செயல்பாடு அதிகரித்த பி12 உறிஞ்சுதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கும் பி12 தேர்வுமுறைக்கும் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
வைட்டமின் பி12 செயல் திட்டம்
தனிப்பட்ட உத்திகள்
வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைச் சமாளிக்க ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். உணவுமுறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் துணை உணவுகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது பி12 தேர்வுமுறைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது.
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது
வைட்டமின் பி 12 ஐ அதிகரிப்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதில் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. உங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, இந்த மாற்றங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகச் செய்வது நீடித்த முடிவுகளை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் புரிந்துகொள்வதும் நிவர்த்தி செய்வதும் ஒரு பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், பி12 அளவைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலமும், வைட்டமின் பி12 நம் உடலில் சரியான அளவில் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
