உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான பணியாகும். பல்வேறு உணவு வகைகளை சாப்பிட விருப்பம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சவாலாகவே உள்ளது. இருப்பினும், நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்துடன், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளையும் மிஸ் செய்யாமல் எடையைக் குறைக்கலாம். பொதுவாக, தென்னிந்திய உணவுகள் எடையை குறைப்பதில் உறுதுணையாக இருக்கும் என கருதப்படுகின்றது. எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம், கூடுதல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க உதவும். இந்த உணவுத் திட்டம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக புரதச்சத்து கொண்டதாகவும் உள்ளது. இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் சரியானதாக அமைகிறது. இந்த பதிவில், எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி விரிவாக காணலாம்.
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் என்ன?
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவாகும். இந்த உணவுத் திட்டம் அரிசி, பருப்பு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பாரம்பரிய தென்னிந்திய உணவுகளை மையமாகக் கொண்டது. இந்த உணவுத் திட்டத்தில் பல்வேறு வகையான மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன. அவை உணவுக்கு சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன.
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில முக்கிய நன்மைகளை இங்கு காணலாம்:
1. குறைந்த கலோரிகள்:
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இது எடை இழப்புக்கு சரியானதாக அமைகிறது.
2. அதிக புரதம்:
உணவுத் திட்டத்தில் புரதம் அதிகமாக உள்ளது. இது எடை இழக்கும் போது தசை எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
3. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை:
தென்னிந்திய உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
4. நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. அவை ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்தவை. இவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தின்படி சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள்:
1. அரிசி: தென்னிந்திய உணவில் அரிசி ஒரு முக்கிய உணவாகும். இது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தது.
2. பருப்பு: பருப்பில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
3. காய்கறிகள்: எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் கீரை, தக்காளி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற பல்வேறு காய்கறிகள் உள்ளன. அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.
4. பழங்கள்: வாழைப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்கள் எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். மேகும் இவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.
5. மசாலா: எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் மஞ்சள், சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற பல்வேறு மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. அவை ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய டயட் திட்டத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
விரும்பியபடி எடையை இழக்க, தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இதோ:
1. வறுத்த உணவுகள்: வறுத்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருப்பதால் உடல் எடை கூடும்.
2. சர்க்கரை உணவுகள்: இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை அதிகமுள்ள பண்டங்களில் கலோரிகள் அதிகம். இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சிப்ஸ், பிஸ்கட் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருப்பதால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | வைட்டமின் டி குறைபாடு: கர்ப்பிணிகள் கண்டிப்பாக தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை!!
எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்ட மாதிரி:
நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எடை இழப்புக்கான மாதிரி தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் இதோ:
நாள் 1:
காலை உணவு: இட்லி மற்றும் சாம்பார்
சிற்றுண்டி: துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி ஒரு கிண்ணம்
மதிய உணவு: அரிசி, பருப்பு மற்றும் ஒரு கலவை காய்கறி கறி
சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர்
இரவு உணவு: சப்பாத்தி, பல காய்கறிகளின் கலவைக்கறி
நாள் 2:
காலை உணவு: சட்னி மற்றும் சாம்பாருடன் தோசை
சிற்றுண்டி: ஒரு கைப்பிடி பாதாம்
மதிய உணவு: அரிசி, பருப்பு மற்றும் ஒரு கீரை கறி
சிற்றுண்டி: ஒரு கப் மோர்
இரவு உணவு: சப்பாத்தி, பல காய்கறிகளின் கலவைக்கறி
நாள் 3:
காலை உணவு: காய்கறிகள் போட்ட உப்மா
சிற்றுண்டி: அன்னாசிப்பழ துண்டுகள் ஒரு கிண்ணம்
மதிய உணவு: அரிசி, பருப்பு மற்றும் ஒரு கப் காய்கறிகளின் கலவைக்கறி
சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர்
இரவு உணவு: சப்பாத்தி, பல காய்கறிகளின் கலவைக்கறி
தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் குறித்து பொதுவாக இருக்கும் சந்தேகங்கள், கேள்விகள்:
கேள்வி: எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் அனைவருக்கும் ஏற்றதா?
பதில்: ஆம், எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டம் அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஆனால் எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கேள்வி: எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் நான் அரிசி சாப்பிடலாமா?
பதில்: ஆம், எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தில் அரிசி இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஆனால் அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
கேள்வி: எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது நான் பழங்களைச் சாப்பிடலாமா?
பதில்: ஆம், பழங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும். மேலும் எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது இவற்றை கண்டிப்பாக உட்கொள்ளலாம்.
கேள்வி: எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது நான் காபி அல்லது டீ குடிக்கலாமா?
பதில்: ஆம், எடை இழப்புக்கான தென்னிந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது நாம் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது டீ குடிக்கலாம்.
(பொறுபுத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | சுகருக்கு சிறந்தது ஒட்டகப் பால்..ஆச்சரியப்படுத்தும் நன்மைகள்
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
