துரித உணவை அதிகம் சாப்பிடும் குழந்தைகளை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி...!

துரித உணவு உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றில் அதிக அளவில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளது. அதே நேரத்தில், புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. எனினும் குழந்தைகள் இதனை மிகவும் சாப்பிடுகின்றனர்.

துரித உணவு அல்லது ஜங்க் புட் உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றில் அதிக அளவில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளது. அதே நேரத்தில், புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. எனினும் குழந்தைகள் இதனை மிகவும் சாப்பிடுகின்றனர். 

குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, இதெல்லாம் தெரிந்திருந்தும் இந்த உணவுகளை பெரியவர்களும் மிகவும் விரும்பி சாப்பிடும் நிலை உள்ளது. துரித உணவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது 15 நாட்களுக்கு ஒரு முறை சாப்பிடலாம். ஆனால் இந்த உணவை தினமும் சாப்பிட்டால் உடால் நல பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம். 

குறிப்பாக குழந்தைகள், துரித உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட்ட பிறகு எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருந்தால், அது உடல் பருமன், மலச்சிக்கல் மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான துரித உணவுகளை சாப்பிடுவது கூட நீரிழிவு போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், துரித உணவுகளை உண்ணும் உங்கள் குழந்தையின் பழக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை விதம் விதமாக தயாரித்து கொடுங்கள்

குழந்தைகளுக்கு விதவிதமான உணவு வகைகளை கொடுத்தால், குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். உங்கள் குழந்தைகளை பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை அவர்களுக்கு பிடித்த வகையில் சமைத்து, சாப்பிட வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உணவை வெவ்வேறு விதமாக தயாரித்து, விதம் விதமாக சமைக்கும்போது, ​​​​குழந்தைகளுக்கு வீட்டுச் சாப்பாடு சலிப்படையாது.

உணவை குழந்தைகளை ஈர்க்கும் வகையில் தயார் செய்யுங்கள்

குழந்தைகள் வண்ணங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், எனவே குழந்தைகளுக்கு வண்ணமயமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உணவை தயார் செய்யுங்கள். இதற்காக, வெவ்வேறு அச்சுகள் மற்றும் கட்டர்களைப் பயன்படுத்தி குழந்தையின் உணவில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும்.

டிபன் பாக்ஸில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்து அனுப்புங்கள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு நாள் முழுவதும் ஒரு கைப்பிடி உலர் பழங்களை கொடுப்பது, உண்ணும் நேரம் வரும்போது அவரது பசியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் குழந்தை நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க விரும்பினால், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை எப்போது கொடுக்க வேண்டும் என்று அட்டவணை வைத்து, அதன் படி ஆரோக்கியமான உணவுகளை கொடுக்கவும். சிற்றுண்டிகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சிற்றுண்டி நேரத்தில் சில பழங்கள் அல்லது முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!