Protein Rich Foods: మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే రోజు తీసుకోనే ఆహారంలో వివిధ రకాల పోషకాలు లభించే పదార్థాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం మారిన ఆహర అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది పోషక ఆహారం పట్ల శ్రద్థ వహించడం లేదని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు. పోషక ఆహారంలో అనేక రకమైన విటమిన్లు, మినరల్స్‌, కాల్షియం వంటి గుణాలు లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ ఉండే పదార్థాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
ప్రోటీన్ శరీరాని దృఢంగా తయారు చేస్తుంది. దీని వల్ల మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాము. ప్రోటీన్ మన శరీరంలో కీలక ప్రాత పోషిస్తుంది. దీని వల్ల కండరాల పెరుగుదల, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, హార్మోన్లు, ఎంజైముల ఉత్పత్తి, శరీరానికి శక్తి దొరుకుతాయి.
శరీరానికి ప్రోటీన్లు అందించే పదార్థాలు:
మాంసాహారం:
కోడి:
100 గ్రాముల కోడి మాంసంలో 27 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
చేపలు:
100 గ్రాముల చేపల్లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
గుడ్లు:
100 గ్రాముల గుడ్డులో 12.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
పాలు:
100 గ్రాముల పాలలో 3.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
పెరుగు:
100 గ్రాముల పెరుగులో 10.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
శాకాహారం:
పప్పుధాన్యాలు:
100 గ్రాముల పప్పుధాన్యాలలో 20-25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
కాయధాన్యాలు:
100 గ్రాముల కాయధాన్యాలలో 10-15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
నట్స్:
100 గ్రాముల నట్స్‌లో 15-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
విత్తనాలు:
100 గ్రాముల విత్తనాలలో 15-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఆకుకూరలు:
100 గ్రాముల ఆకుకూరలలో 2-5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు:
బాదం:
100 గ్రాముల బాదంలో 21.15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
సోయాబీన్:
100 గ్రాముల సోయాబీన్‌లో 36 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
చియా గింజలు:
100 గ్రాముల చియా గింజల్లో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
క్యూనోవా:
100 గ్రాముల క్యూనోవాలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
పెసరపప్పు:
100 గ్రాముల పెసరపప్పులో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ ప్రాముఖ్యత:
* కండరాల పెరుగుదల, మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.
* ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
* చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
* జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
* రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.
మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
మీ వయస్సు, లింగం, శారీరక శ్రమ స్థాయి, ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది నిర్ణయించబడుతుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ / కిలో బరువు అవసరం.
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను ఎలా చేర్చాలి:
* మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. దీని వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
నోట్:
* ఈ సమాచారం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే.
* వైద్య సలహా కోసం దీన్ని ఉపయోగించవద్దు.
* మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
