Food For Weight Gain: బరువు పెరగడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. కేవలం ఎక్కువ తినడం కాదు పోషకాలతో నిండిన ఆహారం తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడంతో పాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులతో మీరు ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెంచుకోవచ్చు.
బరువు పెరగడానికి ఆహారంలో పదార్థాలను తీసుకోండి:
పండ్లు:
* అరటిపండ్లు
* మామిడి
* పైనాపిల్
* ద్రాక్ష
* అవకాడో
కూరగాయలు:
* బంగాళాదుంపలు
* బీట్‌రూట్
* క్యారెట్
* బ్రోకలీ
* పాలకూర
ధాన్యాలు:
* ఓట్స్
* గోధుమ
* బియ్యం
* మొక్కజొన్న
* రాగులు
పప్పుధాన్యాలు:
* పెసలు
* శనగలు
* చిక్కుళ్ళు
* మినపప్పు
* అలసందలు
పాలు & పాల ఉత్పత్తులు:
* పాలు
* పెరుగు
* గుడ్లు
* చీజ్
* వెన్న
నట్స్ & విత్తనాలు:
* బాదం
* జీడిపప్పు
* వేరుశెనగ
* గుమ్మడికాయ గింజలు
* పొద్దుతిరుగుడు గింజలు
అదనంగా:
* నూనెలు (ఆలివ్ నూనె, వేరుశెనగ నూనె)
* నెయ్యి
* తేనె
* డ్రై ఫ్రూట్స్
చిట్కాలు:
* రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలు రెండు నుంచి మూడు చిన్న చిరుతిండి తినండి.
* మీ భోజనంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.
* పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
మీరు బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతుంటే మీరు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
గుర్తుంచుకోండి:
* బరువు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి స్థిరంగా ఉండండి.
* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
* మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని వంటకాలు:
* పెసరట్టు
* బెండకాయ ఫ్రై
* బంగాళాదుంప కూర
* పాలకోవ
* గుడ్డు బిర్యానీ
* చికెన్ ఫ్రై
* ఫిష్ కర్రీ
బరువు పెరగడానికి చిట్కాలు:
* మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి.
* పోషక-బలవర్థకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
* భోజనం మధ్యలో చిరుతిండి తినండి.
* శక్తి శిక్షణను చేయండి.
* తగినంత నిద్ర పొందండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
