Chia Seeds With Orange Juice Benefits: చియా గింజల స్మూతీ ఒక రుచికరమైన, పోషకమైన ఆహారం. ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఆస్వాదించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది తయారు చేయడం చాలా సులభం, ఇష్టమైన పండ్లు, పాలు లేదా పెరుగుతో మీరు దీన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు.
చియా గింజల స్మూతీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
పోషకాలు: చియా గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒమెగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సహా పోషకాలకు గొప్ప మూలం. ఈ పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: చియా గింజలలోని ఒమెగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఫైబర్: చియా గింజలు ఫైబర్ గొప్ప మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు పూర్తిగా అనిపించేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్: చియా గింజలు ప్రోటీన్ మంచి మూలం, ఇది కండరాల పెరుగుదల మరమ్మత్తుకు అవసరం. ప్రోటీన్ కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు పూర్తిగా అనిపించేలా చేస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: చియా గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాల నష్టానికి దారితీస్తాయి, ఇది హృదయ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
బరువు తగ్గడం: చియా గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మంచి మూలం, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు పూర్తిగా అనిపించేలా చేస్తాయి. ఆహారం తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చియా గింజలు ఆహారంలో కొవ్వు చక్కెరకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
మధుమేహం: చియా గింజలు ఫైబర్ మంచి మూలం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చియా గింజలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
కావలసిన పదార్థాలు:
1/2 కప్పు (120 మి.లీ) పాలు లేదా పెరుగు
1/4 కప్పు (60 మి.లీ) నీరు
1 టేబుల్ స్పూన్ (15 గ్రాములు) చియా గింజలు
1/2 అరటిపండు, ముక్కలుగా చేసి
1/2 కప్పు (120 గ్రాములు) స్తంభించిన బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు)
1 టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ) తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్
తయారీ విధానం:
ముందుగా ఒక బ్లెండర్‌లో, పాలు లేదా పెరుగు, నీరు, చియా గింజలు, అరటిపండు, బెర్రీలు, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ కలపండి. మృదువైన వరకు బ్లెండ్ చేయండి. వెంటనే ఆస్వాదించండి లేదా తరువాత కోసం ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయండి.
చిట్కాలు:
మీరు మరింత క్రీమీ స్మూతీ కోసం, 1/2 అవకాడోను జోడించండి.
మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ కోసం చియా గింజలలో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేయండి.
మీకు మరింత రుచి కావాలంటే, కొద్దిగా వనిల్లా సారం లేదా దాల్చినచెక్కను జోడించండి.
మీకు స్మూతీ చిక్కగా ఉండాలంటే, మరింత నీరు లేదా పాలు జోడించండి.
మీరు స్మూతీని మరింత చిక్కగా చేయాలనుకుంటే, దానిని రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
Also Read 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
