Coffee With Chia Seeds: చియా గింజలతో కాఫీ తయారు చేయడం ఇప్పుడు చాలా మందికి ఇష్టమైన పానీయం. ఇది రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. చియా గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. కాఫీకి చియా గింజలను జోడించడం వల్ల దాని పోషక విలువ మరింత పెరుగుతుంది.
చియా కాఫీ తయారీకి కావలసినవి:
బలమైన కాఫీ
చియా గింజలు
పాలు (ఆవుపాలు లేదా బాదం పాలు)
తేనె లేదా స్టీవియా (రుచికి)
మంచు
తయారీ విధానం:
మీకు నచ్చిన విధంగా కాఫీని బలంగా తయారు చేసుకోండి. ఒక గ్లాసులో చియా గింజలను కాఫీతో కలిపి కనీసం 15-20 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఈ సమయంలో చియా గింజలు నీటిని గ్రహించి ఉబ్బిపోతాయి. నానబెట్టిన తర్వాత పాలు, తేనె లేదా స్టీవియా వంటి ఇతర పదార్థాలను కలపండి. చల్లగా తాగడానికి ఇష్టపడితే మంచు కలపండి. ఒక గ్లాసులో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
చియా కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
శక్తిని పెంచుతుంది: కాఫీలోని కాఫెయిన్ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: చియా గింజల్లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది: చియా గింజలు మనల్ని ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది: చియా గింజల్లోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది: డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరం.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది: కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.
చర్మానికి మంచిది: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
చియా గింజలను ఎలా ఉపయోగించాలి?
నీటిలో నానబెట్టి: చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తాగవచ్చు.
స్మూతీస్‌లో: స్మూతీస్‌లో కలిపి తాగవచ్చు.
యోగర్ట్‌లో: యోగర్ట్‌లో కలిపి తినవచ్చు.
ఓట్స్‌లో: ఓట్స్‌లో కలిపి తినవచ్చు.
బేకింగ్‌లో: బేకింగ్ చేసేటప్పుడు మైదాకు బదులుగా కొంత భాగాన్ని చియా గింజలు వాడవచ్చు.
ఈ విధంగా మీరు చియా గింజలతో కాఫీ తయారు చేసుకొని తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు కలుగుతుంది.
గమనిక: చియా గింజలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందికి జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి తొలుత తక్కువ మొత్తంలో తీసుకొని క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.
Also Read: Weight Loss Upma Recipe: శరీర బరువును తగ్గించే బ్రౌన్ ఉప్మా.. రుచితో పాటు ఆరోగ్యం మీ సొంతం
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.Twitter, Facebook
