உடல் பருமனில் இருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல. இதில், நீங்கள் சாப்பிடும் சிறிய உணவு கூட உங்கள் உடல் பருமனை பாதிக்கிறது. எனவே, கொழுப்பை அகற்ற, முதலில் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் உண்ணும் ரொட்டி வகையும் உங்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை குறைக்கும். பொதுவாக ரொட்டிக்கு கோதுமை மாவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க இது நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதற்கு பதிலாக இந்த 5 வகையான மாவுகளைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமானது.
பார்லி மாவு
பார்லி மாவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கும். அதனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது எளிது. கூடுதலாக, இதில் பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க | முகக் கொழுப்பை குறைக்க... என்ன சாப்பிடலாம்...? என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
ஜவ்வரிசி மாவு
ஜவ்வரிசி மாவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இதை சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. உடல் எடையை குறைக்கும் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கு இது பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், இது பசையம் இல்லாதது என்பதால், இது பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. ஜவ்வரிசி மாவு உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.
தினை மாவு
தினை மாவு மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் நல்ல மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பசையம் இல்லாதது தவிர, தினை மாவும் சத்தானது.
கடலை மாவு
கிராம்பு மாவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கிராம் மாவு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது.
ஆளிவிதை மாவு
ஆளிவிதை மாவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மேலும், இதில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை விரைவில் நிறைவடையச் செய்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த மாவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
இந்த மாவைப் பயன்படுத்தி ரொட்டி, பராத்தா, சீலா அல்லது தோசை தயாரிக்கலாம். மேலும், நீங்கள் அவற்றை கஞ்சி அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம். உணவுமுறையை மாற்றினால் மட்டும் எடை குறையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். உங்கள் உணவில் இந்த புதிய உணவுகளை சேர்ப்பதற்கு முனபு மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும் படிக்க | ஓமத்தை ‘இப்படி’ சாப்பிட்டா... யூரிக் அமில பிரச்சனைக்கு முடிவு கட்டலாம்..!!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
