யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்: தற்போது, பெரும்பாலான மக்கள் மோசமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை காரணமாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதால் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் இவர்களில் அதிகமானவர்கள் பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் தங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை. நீங்களும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு சில எளிய யோகாசங்களை கொண்டு வந்துள்ளோம். இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். பொதுவாக யோகா செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் எடை சமநிலையுடன், முழு உடலும் வளைந்திருக்கும். எனவே, 5 எளிய யோகாசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், அதன் விளைவு 15 நாட்களுக்குள் தெரியும்.
தனுராசனம்
உடல் எடையை குறைக்க தனுராசனம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான யோகா ஆகும். இது தொப்பையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் எடை சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, விரிப்பில் குப்புறப் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் இரு கைகளையும் உடலோடு ஒட்டி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரு கால்களையும் முழங்கால்களை மடக்கி ஒன்று மாற்றி ஒன்றாகத் தூக்கிக் கொண்டு சில முறை பயிற்சி செய்துவிட்டுப் பின்னர் இரு கால்களையும் முழங்காலை மடக்கித் தூக்கிய வண்ணமே இரு கைகளாலும் பிடிக்க வேண்டும். அப்படியே கால்களைத் தலைக்கு நேராகக் கொண்டு வந்த வண்ணமே தலையையும், நெஞ்சுப் பகுதியையும் மேல் நோக்கித் தூக்கிக்கொள்ள வேண்டும். இரு பாதங்களும் மேலே சேர்ந்த வண்ணம் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்த பிறகு, உடலின் வடிவம் வில் போல தோற்றமளிக்கத் தொடங்குகிறது, அதனால்தான் இது தனுராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க | காபி இல்லாமல் இருக்கவே முடியலையா... உங்களுக்கு ஒரு கெட்ட நியூஸ்!
உட்கட்டாசனம்
தொடை கொழுப்பு, கை கொழுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உட்கடாசனம் சிறந்தது. இதைச் செய்ய, முதலில் நேராக நிற்கவும், பின்னர் கையை முன்பக்கமாக உயர்த்தி, கீழ் முதுகை மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் பிட்டம் முழங்கால்களின் மட்டத்தில் வரும்போது, சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு பின் நிற்கவும். இந்த யோகா நாற்காலி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை செய்யலாம்.
கோனாசனம்
கோனாசனம் செய்ய, நேராக நின்று உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும், பின்னர் இடது பக்கத்தில் மெதுவாக வளைக்க முயற்சிக்கவும். பின் நிலைக்கு வந்து, இடது கையை உயர்த்தி, மறுபுறம் அதே செயலை மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 25-50 முறை செய்யலாம். இவ்வாறு செய்வதால் இடுப்பில் படிந்துள்ள கொழுப்பு வேகமாக வெளியேறும்.
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனத்தில் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் பங்கேற்கிறது. இந்த ஆசனம் செய்யும் போது பாம்பு படமெடுப்பது போல உடல் வளைந்து நிமிா்ந்து முகம் நேராக நோக்குகிறது. அதனால் இது சா்ப்பாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
பலகாசனம்
பலகாசனம் செய்வதன் மூலம் உடல் முழுவதும் உள்ள கொழுப்பு எரிந்து உடல் எடை வேகமாக குறையும். இந்த ஆசனத்தை ஒரு நாளைக்கு 20-25 முறை செய்யலாம்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | கோடையில் சாப்பிட வேண்டிய முழாம்பலத்தின் அற்புத நன்மைகள்..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
