உடலில் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிப்பது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்வதால், பிற்காலத்தில் அதிக பிபி, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். அதே சமயம், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகும் போது, பல அறிகுறிகள் ஆரம்பத்திலிருந்தே தெரிய ஆரம்பிக்கும். அதன்படி அதிக கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியமாகும். மறுபுறம், உடலில் அதிகரித்த கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடலில் 2 வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது
உங்கள் உடலில் இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. முதலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் இரண்டாவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். உங்கள் உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க ஆரம்பித்தால், மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமாகும்.
மேலும் படிக்க | எச்சரிக்கை! அளவிற்கு அதிகமான பாராசிட்டமால் மருந்தால் மரணம் கூட சம்பவிக்கலாம்!
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்ச்சி
உடலில் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள அதிக கொலஸ்ட்ரால் குறையும். அதே நேரத்தில், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் இது குறைக்கிறது.
ரன்னிங் பயிற்சி
உடலில் அதிகரித்த கொழுப்பைக் குறைக்க ரன்னிங் பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் சில கிலோமீட்டர்கள் ஓடினால், எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இரண்டையும் குறைக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டவும்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், உடலில் இதயம் தொடர்பான நோய்களைக் குறைக்கவும் தினமும் சைக்கிள் ஓட்டலாம். ஆம், தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதற்காக தினமும் சில கிலோ மீட்டர் சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
யோகா
யோகாசனங்களை தினமும் பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வேண்டுமானால், தினமும் யோகா செய்யுங்கள். இதற்காக 40 நிமிடங்கள் யோகா செய்யலாம். அதே சமயம் யோகாவில் சூரிய நமஸ்காரம், கபால்பதி போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.
இஞ்சி சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க வீட்டு மசாலாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதன்படி சமையலில் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும் இஞ்சியைப் பற்றி பேச உள்ளோம், இது எல்டிஎல் ஐ குறைக்க உதவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Omicron: ஒமிக்ரானின் இருந்து உங்களை காக்கும் 'கவச' உணவுகள்...!!
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
