மூட்டுவலி என்பது மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. இது வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கீல்வாதத்திற்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மூட்டுவலி வலியை நிர்வகிக்க மருந்து பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இதற்கான பக்க விளைவுகள் உண்டு என்பதையும் மறுக்க இயலாது. மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் பல பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சைகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மூட்டுகளின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
இந்த கட்டுரையில், மணிப்பால் மருத்துவமனையில் பணியாற்றும் டாக்டர் ராஜேஷ் குமார் வர்மா (ஆலோசகர் - எலும்பியல்), மூட்டுவலி வலியில் இருந்து விடுபட எளிதான வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள் பற்றி மேலும் கூறுகிறார்.
1. சமச்சீர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளல்
உங்கள் உடல் போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இது நல்ல எலும்பு அமைப்பை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக (Bone Health), கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பால், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஊட்டசத்து சேர்க்கப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளவும். சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி உள்ளது. இதனால், தினமும் உடலில் குறைந்தது அரை மணி ந்நேரம் சூரிய ஒளி படும் படி பார்த்துக் கொள்ளவும்.
2. உயர் புரத உணவு
லீன் இறைச்சிகள், மீன், பருப்பு மற்றும் நட்ஸ், உலர் பழங்கள் போன்ற நல்ல தரமான புரதங்களை உட்கொள்வது மூட்டு திசு பராமரிப்பு மற்றும் திசுக்களை பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. உடலைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்க உதவும் முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதிகளாக புரதங்கள் செயல்படுகின்றன.
மேலும் படிக்க | இஞ்சிக்கு மிஞ்சியது எதுவும் இல்லை! யாரெல்லாம் இஞ்சியை அதிகமா சாப்பிடக்கூடாது?
3. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்ப்ஸ்
உடலில் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது முக்கியம். இந்த கூறுகள் குறைவாக உள்ள உணவு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கீல்வாதம் தொடர்பான அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
4. வழக்கமான மென்மையான உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் மென்மையான மற்றும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைக்கலாம். 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய மற்றும் தாக்கம் ஏற்படுத்தக் கூடிய கடுமையான பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. வழக்கமான நடைபயிற்சி
மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8,000 அடிகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் இது மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
6. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்றவற்றில் சிலருக்கு மூட்டுவலி போன்ற பிற நோய்களும் ஏற்படுகின்றன. இந்த பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கைவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு கீல்வாதத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
7. எடை மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை
மூட்டு ஆரோக்கியம் சரியான எடையை பராமரிப்பதில் தங்கியுள்ளது. அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் எலும்புகளை அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தலாம், இதனால் உங்களுக்கு மூட்டுவலி ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
பொறுப்பு துறப்பு: மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள், நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் மற்றும் குறிப்புகள் மட்டுமே. அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக நீடித்தால் அவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க | ஆயுளை நீட்டிக்கும் நார்ச்சத்து! கரையாத நார்ச்சத்தும் கரையும் ஃபைபர் சத்தும்..
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
