அசைவ புரதத்திற்கு மாற்று: ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை நாம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் உடற்பயிற்சியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதச்சத்து நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தேவையிஆனது. தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. தசை வளர்ச்சிக்காக, சிலர் அதிக புரதத்தை உட்கொள்கின்றனர்.
இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவை புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை, இந்த அசைவ உணவுகளைகுறைந்த அளவில் சாப்பிட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்து தேவை பூர்த்தியாகும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இவற்றைச் சாப்பிட முடியாது என்பதால், அவர்களுக்கான மாற்று வழிகளாக சில பழங்கள் உள்ளன.அ வர்கள், புரதச் சத்துக்காக அசைவ பொருட்களை நம்பி இருக்க வேண்டாம்.
மேலும் படிக்க | 30 வயதிற்குள் நரைமுடியா? கவலைப்பட வேண்டாம்
புரதம் நிறைந்த பழங்களின் பட்டியல் இது
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு மற்றும் அதன் சாறு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி பெற ஆரஞ்சு நல்ல மூலம் ஆகும். தசைகளை வலுப்படுத்தும் புரதமும் இதில் உள்ளது. எனவே, ஆரஞ்சு பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
கொய்யா
கொய்யா பொதுவாக செரிமானத்திற்கு ஒரு முக்கியமான பழமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் புரதத்தைப் பெறவும் இதை சாப்பிடலாம் என்பது மிகச் சிலருக்குத் தெரியும். ஒரு நறுக்கிய கொய்யாவில் சுமார் 4.2 கிராம் புரதம் உள்ளது. கொய்யாவை நேரடியாக உட்கொள்வது நல்லது.
அவகேடோ
அவகேடோ புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு அவகோடாவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு சுமார் 4 கிராம் புரதம் கிடைக்கும். இதில் பல ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உள்ளன. புரதச்சத்து இருப்பதால், உடல் வலிமை பெறுகிறது.
மேலும் படிக்க | Diabetic Diet Fruits: நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழங்கள்!
கிவி
கிவியின் சுவை நம் அனைவரையும் ஈர்க்கிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஒரு கிவி சாப்பிடுவதால் சுமார் 2.1 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது. இது தவிர பல சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன.
தேவைக்கு அதிகமாக புரோட்டீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதனால்தான் இதய நோயாளிகள் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | மது குடிக்கலாமா அல்லது குடிக்கக் கூடாதா? நிபுணர்கள் பதில்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
