Brain Boosting Foods: సాధారణంగా మనలో చాలా మంది చిన్న చిన్న విషయాలను త్వరగా మరిచిపోతుంటారు. ముఖ్యంగా పిల్లలు పరీక్షల సమయంలో చదివిన పాఠాలును మరిచిపోతుంటారు. అయితే మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి కొన్ని ఆహారపదార్థాలు మన సహాయపడుతాయి. అందులో కొన్ని పదార్థాలు ఇవే..
1. చేపలు:
ట్యూనా, సాల్మన్ వంటి సాల్మన్ చేపలలో ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మెదడు కణాల నిర్మాణానికి చాలా అవసరం.
2. బెర్రీలు:
బ్లూబెర్రీస్, పుట్టగొబ్బర్లు వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తాయి.
3. బ్రోకలీ:
బ్రోకలీలో విటమిన్ కె, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాలలో స్పింగోలిపిడ్స్ అని పిలువబడే కొవ్వులను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
4. డార్క్ చాక్లెట్:
డార్క్ చాక్లెట్ లో ఫ్లేవనాయిడ్స్, కెఫిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
5. గుడ్లు:
గుడ్లలో కోలిన్ అనే పోషకం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడుకు అవసరమైన ఎసిటైల్ కోలిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎసిటైల్ కోలిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. ఆలివ్ నూనె:
ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. వాల్నట్స్:
వాల్నట్స్ లో ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.
8. నారింజ:
నారింజలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుచుతుంది.
9. కేల్:
కేల్ లో విటమిన్ కె, ల్యూటిన్ జీయాక్సంథిన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాలను రక్షించడానికి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
10. పసుపు:
పసుపులో కర్కుమిన్ అనే పదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
11. చీయా విత్తనాలు:
చీయా విత్తనాలలో ఒమెగా -3 కొవ్వు లభిస్తుంది. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఫైబర్ ప్రోటీన్ మంచి మూలం ఉంటుంది. ఇవి ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తికి మంచిది.
12. గ్రీన్ టీ:
గ్రీన్ టీ లో యాంటీఆక్సిడెంట్లకు పుష్కలంగా దొరుకుతాయి. ఇది మెదడు కణాలను నష్టం కలగకుండా రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
