Cholesterol Reducing Foods: అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రస్తుతం ప్రతిఒక్కరిని వేధించే సమస్య. దీని కారణంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఇతర వ్యాధులు బారిన పడుతున్నారు. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి అనుకొనేవారు కొన్ని ఆహారపదార్థాలు వారి డైట్‌లో తప్పకుండా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతాయి.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ కు చెక్‌ పెట్టే ఆహారపదార్థాలు:
1. వోట్స్:
- వోట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే శక్తివంతమైన ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రోజుకు 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ 5-10% వరకు తగ్గుతుంది.
- వోట్స్‌ను ఉడికించి, పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు.
- వోట్స్‌తో చేసిన పాన్‌కేక్‌లు, కుకీలు కూడా తినవచ్చు.
2. బాదం:
- బాదంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- ఇవి మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
- రోజుకు 7 బాదం తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.
- బాదంను నానబెట్టి తినవచ్చు లేదా స్నాక్స్‌గా తినవచ్చు.
3. ఆలివ్ నూనె:
- ఆలివ్ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- ఇవి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.
- రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.
- ఆలివ్ నూనెను వంటలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా సలాడ్‌లకు డ్రెస్సింగ్‌గా వాడవచ్చు.
పండ్లు కూరగాయలు:
యాపిల్స్:
యాపిల్స్ లో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
బెర్రీలు:
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి ఇవి రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
ఓట్స్:
ఓట్స్ లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు:
క్యారెట్లు లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
బ్రోకలీ:
బ్రోకలీ లో ఫైబర్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
ధాన్యాలు:
క్వినోవా:
క్వినోవా ఒక పూర్తి ప్రోటీన్, అంటే ఇందులో అన్ని తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది ఫైబర్ మంచి మూలం కూడా.
బ్రౌన్ రైస్:
బ్రౌన్ రైస్ ఫైబర్ మంచి మూలం, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఓట్స్:
ఓట్స్ లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
