Belly Fat Reduction: నేటి ఉరుకులపరగుల కాలంలో ఎక్కువ సేపు కూర్చుని పని చేయాల్సి వస్తుంది. కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్లు మన జీవితాలలోకి వచ్చిన తర్వాత మనం చాలా వరకు కూర్చొని పని చేసే పరిస్థితి వచ్చింది. ఇది మన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని ఆరోగ్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మన శరీరం కేలరీలను తక్కువగా బర్న్ చేస్తుంది. దీని వల్ల అధిక బరువు పెరుగుతాము. మెటబాలిజం రేటు తగ్గడం వల్ల షుగర్‌ సమస్య కలుగుతుందని చెబుతున్నారు. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్తనాళాలు అడ్డుపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, దీని వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా మనస్సు ఒత్తిడికి గురవుతుంది, దీని వల్ల నిద్రలేమి, ఆందోళన వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ వస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది పొట్ట పై భాగంలో కొవ్వు పేరుకుంటుంది. దీని వల్ల ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు కలుగుతాయి.
బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవాలని అనుకుంటే ఈ టీప్స్‌ను పాటించడం చాలా అవసరం.
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు:
ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు:
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, కొవ్వులు తక్కువగా తీసుకోవడం: బిస్కెట్లు, పాన్‌కేక్స్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ వంటి వాటిని తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, గోధుమ రొట్టె వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం:
చికెన్, చేప, గుడ్లు, పప్పులు వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఆహారాలు మెటబాలిజమ్‌ను పెంచి బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం: ఆపిల్, బేరి, బఠానీలు వంటి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
చెన్నై, పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం:
ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం:
కార్డియో వ్యాయామాలు: నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేసి బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్: వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి.
యోగా: యోగా శరీరానికి మంచిది కాకుండా మనసుకు కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
నిద్ర:
7-8 గంటలు నిద్ర: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి బరువు పెరుగుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడం:
రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు: నీరు మెటబాలిజమ్‌ను పెంచి, విష తొలగింపుకు సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం:
ధ్యానం, యోగా: ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ధ్యానం, యోగా వంటి సాధనలు చేయవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం: బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. త్వరిత ఫలితాల కోసం ఎదురు చూడకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ముఖ్యం.
గమనిక: మీరు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం లేదా ఆహార పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
Also Read: High Bp Health Tips: ఈ టెక్నిక్ తో హై బీపీ నార్మల్ అవుతుంది.. మీరు కూడా పాటించండి..!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
