કોઈપણ ચીરફાડ વિના થશે નોર્મલ ડિલીવરી! જાણીતા ગાયનેકોલોજિસ્ટે આપી આ 5 કસરત કરવાની સલાહ

Exercise For Normal Delivery: યોગ અને વ્યાયામ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે એક સરસ રીત છે. તેની મદદથી, ડિલિવરીમાં જટિલતાઓની શક્યતાઓ પણ ઓછી થાય છે. ડૉ. પલ્લવી વસલ, યુનિટ ડાયરેક્ટર - ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી, મારિંગો એશિયા હોસ્પિટલ, ગુડગાંવના જણાવ્યા અનુસાર, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. ખાસ કરીને પ્રસુતિ દરમિયાન કઈ કઈ કસરતો કરવી જોઈએ? કઈ કસરતો કરવાથી લાભ થશે તે વિષયો પર વિગતવાર માહિતી આપી છે. નિષ્ણાત ગાયનેક ડોક્ટરે આપેલી માહિતી મુજબ આ 5 કસરતો નિયમિત કરવાથી સગર્ભા મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. જો કે, ગર્ભધારણ કર્યા પછી કોઈપણ યોગ કે કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પેલ્વિક ટિલ્ટ્સ-
પેલ્વિક ટિલ્ટ્સ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે અને પેલ્વિક લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. પેલ્વિક ટિલ્ટ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને પગ જમીન પર સપાટ કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારી કમરને જમીન પર દબાવો. થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને છોડો. આ પ્રક્રિયાને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સ્કાઉટ્સ-
સ્ક્વોટ્સ શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને પેલ્વિસને ખોલવામાં મદદ કરે છે, જે બાળકને પ્રસૂતિ દરમિયાન નીચે ઉતરવાનું સરળ બનાવે છે. સ્ક્વોટ કરવા માટે, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારી પીઠ સીધી અને ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની પાછળ રાખીને ખુરશી પર બેસીને તમારા શરીરને નીચે કરો, પછી સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

કીગલ એક્સરસાઈઝ-
કેગલ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ગર્ભાશય, મૂત્રાશય અને આંતરડાને ટેકો આપે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી શ્રમ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળી શકે છે. કેગેલ કરવા માટે, આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ, તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને સંકોચન કરો જેમ કે પેશાબનો પ્રવાહ અટકાવવો, 5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી છોડો. દિવસમાં 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ-
કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ કરોડરજ્જુની લચકતા સુધારવા અને પીઠની તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતથી ગર્ભની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ મળે છે. કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ કરવા માટે, તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર, હાથ ખભા નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સ નીચે. શ્વાસ બહાર કાઢો અને બિલાડીની જેમ તમારી પીઠને કમાન કરો, પછી તમારી પીઠ નીચી કરો અને શ્વાસમાં લો અને તમારા માથા અને પૂંછડીનું હાડકું ઉપાડો. આ 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

વૉકિંગ-
ચાલવું એ એક સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે જે શરીરને સક્રિય રાખે છે. વોકિંગથી તમારી બોડીમાં બ્લડ સરક્યુલેશન સુધરે છે. વોકિંગથી તમારું વેઈટ પણ કંટ્રોલમાં રહે છે. તે બાળકને જન્મ માટે વધુ સારી સ્થિતિમાં જવા માટે પ્રોત્સાહિત પણ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે દરરોજ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું ફાયદાકારક છે. 

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકારી પર આધારિત છે. ઝી મીડિયા આ અંગેની પુષ્ટી કરતું નથી.)