குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து அவர்களின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும், மூளை - உடல் வளர்ச்சிக்கும் இன்றியமையாதது. ஒரு சமச்சீர் உணவு குழந்தையின் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.
சில உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டாலோ அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உணவுகளை உட்கொண்டாலோ குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். சர்க்கரை உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமன், பல் சிதைவு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குழந்தைகள் தவிர்க்க வேண்டிய பல்வேறு வகையான உணவுகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
கூடுதலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் இல்லாத, முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லாத இல்லாத உணவு, குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எந்தெந்த உணவுகள் இருக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி (Child's Growth) மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எந்தெந்த உணவுகள் இருக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டிய 10 உணவுகள்:
1. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (Processed meats)
ஹாட் டாக், டெலி மீட் மற்றும் சாசேஜ் போன்ற உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அமசங்கள் அதிகம் கொண்டவை.
2. சர்க்கரை பானங்கள் (Sugary drinks)
குழந்தைகளுக்கு சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வெற்று கலோரிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, பல் சிதைவு மற்றும் எலும்புகள் வலுவிழத்தல் உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. செயற்கை இனிப்புகள் (Artificial sweeteners)
செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை குழந்தைகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க | உடல் பருமன் முதல் ரத்த கொதிப்பு வரை.... நோய்களை நிர்மூலமாக்கும் பீட்ரூட் ஜூஸ்!
4. வறுத்த உணவுகள்
ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்களில் வறுத்த அல்லது வறுத்த உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்குவதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
5. அதிக சர்க்கரை கொண்ட தானியங்கள் (High-sugar cereals)
குழந்தைகளுக்காக பேக்கேஜ்களில் விற்பனை செய்யப்படும் பல காலை உணவு தானியங்களில் சர்க்கரைகள் அதிகம் சேர்க்கப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தானியங்கள் அல்லது முழு தானிய விருப்பங்களை தேர்வு செய்யவும்.
6. பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் (Processed snacks)
சிப்ஸ்கள், குக்கீகள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் அதிகமாக கொண்டவை. பிரெஷ்ஷான பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
7. துரித உணவு (Fast food)
துரித உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருப்பதால் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும். புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
8. செயற்கை உணவு வண்ணம் (Artificial food colouring)
சில குழந்தைகளுக்கு உணவுகளுக்கு வண்ணம் சேர்க்க பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை உணவு வண்ணம் ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். செயற்கை சாயம் கலந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
9. அதிக பாதரசம் உள்ள மீன் (High-mercury fish)
சுறாக்கள், வாள்மீன்கள் மற்றும் கிங் கானாங்கெளுத்தி போன்ற சில மீன்கள், குழந்தைகளின் வளரும் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக அளவு பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். சால்மன் அல்லது டுனா போன்ற குறைந்த பாதரச மீன் விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
10. ஆற்றல் பானங்கள் (Energy drinks)
குழந்தைகளுக்கு ஆற்றல் பானங்கள் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் அதிக அளவு காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அவர்களின் வளரும் உடல்கள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான பானங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | முட்டையை பச்சையாக குடிக்கலாமா? ஆஃப் பாயில் முட்டை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்குமா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
