சீதாப்பழம் அல்லது செரிமோயா ஒரு இனிப்பு பழமாகும். இது அன்னாசி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற மற்ற வெப்பமண்டல பழங்களைப் போன்றது. சீதாப்பழம் நம் மூக்கை துளைக்கும் மணத்தை கொண்டது. இந்தப் பழத்தில் விட்டமின் சி, விட்டமின் பி6, கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆண்டி ஆக்ஸிடண்ட் ஆகிய சத்துக்கள் உள்ளன. இது மட்டுமல்லாமல் நார்ச்சத்து மிகுதியாக உள்ளது.
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சீதாப்பழம், இதயம் (Heart Health) மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. சீதாப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தொடர்ந்து படிக்கவும்! சீதாப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன, சீதாப்பழத்தை சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்வதன் மூலம் பெறக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.
1. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்தது
ஒருவரது உடலில் இருக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சீதாப்பழத்தில் நிறைந்துள்ளன. இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஒருவரது உடலில் இருக்கும் அதிக அளவு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் முக்கிய காரணமாகும். அதுமட்டுமின்றி, ஃபிளாவனாய்டுகள், காரெனோயிக் அமிலம், வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற சீதாப்பழத்தில் உள்ள சில கலவைகள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
2. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
சீதாப்பழத்தில் கரோட்டினாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் லுடீன் நிறைந்திருப்பதால், கண் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. இது ஒருவரின் கண்ணில் இருக்கும் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பராமரிக்கிறது. அதிகரித்த லுடீன் உட்கொள்ளல் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைத்து கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சரியான அளவு லுடீனை உட்கொள்வதன் மூலம், கண்புரை போன்ற பிற கண் பிரச்சினைகளுக்கு (Eye Health) எதிராக தனிநபர்கள் தங்கள் கண்களை பாதுகாக்க முடியும். இரத்தத்தில் லுடீன் அளவு அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு கண் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள லுடீனின் சரியான விகிதத்தைப் பெற, கஸ்டர்ட் ஆப்பிளை உட்கொள்ளலாம்.
3. நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
சீதாப்பழம் சாப்பிடுவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க முடியாதது என்பதால், ஒருவரின் உடலுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது மலத்தை மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் ஒருவரின் குடல் வழியாக மலம் செல்ல உதவுகிறது. தோராயமாக 160 கிராம் கொண்ட ஒரு கஸ்டர்ட் ஆப்பிள் கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. மேலும், இது கரையக்கூடிய இழைகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒருவரின் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க முடியும். கூடுதலாக, சீதாபழத்தில் காணப்படும் கரையக்கூடிய இழைகள் நொதித்தல் மற்றும் SCFA களை (குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள்) உற்பத்தி செய்கின்றன. SCFAகள் ஒருவரது உடலில் ஆற்றல் மூலங்களை உருவாக்கி, ஒருவரது செரிமானப் பாதையை பாதிக்கக்கூடிய அழற்சி நிலைகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. எனவே, சீதாப்பழம் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒருவரின் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
4. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது
சீதாபழத்தில், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. தோராயமாக 160 கிராம் கொண்ட ஒரு கப் சீதாபழத்தில், தினசரி உட்கொள்ளும் மெக்னீசியத்தில் 6% மற்றும் பொட்டாசியத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலில் 10% அதிகரிக்கிறது. சீதாபழத்தில், உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. மறுபுறம், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
5. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன
சில ஆய்வுகள் சீதாப்பழத்தில், உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற சில சேர்மங்களான எபிகாடெசின், எபிகல்லோகேடசின் மற்றும் கேடசின் போன்றவை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. இருப்பினும், எபிகாடெச்சினுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட புற்றுநோய் செல்கள் எபிகாடெச்சினுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாத செல்களுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாக குறைவான செல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க | வெங்காயம் சாப்பிட்டால் இதய பிரச்சனைகள் உட்பட கிடைக்கும் நன்மைகள்!
6. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
சில அழற்சி புரதங்களைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவையான கௌரினோயிக் அமிலத்தை வழங்குவதன் மூலம் சீதாபால் நன்மைகளைப் பெறுகிறது. புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பல நோய்கள் நாள்பட்ட வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதால் இந்த அமிலங்கள் முக்கியமானவை. மேலும், ஒரு சில ஆய்வுகளின்படி, கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்கள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட எபிகாடெசின் மற்றும் கேடசின் போன்ற ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை அதிகரிக்கின்றன.
7. இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது
இரத்த சோகை என்பது உடலில் ஏற்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும், இது உடலில் தேவையான அளவை விட குறைந்த அளவு இரத்த சிவப்பணுக்கள் அல்லது ஹீமோகுளோபின் கொண்டிருக்கும். இரத்த அணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல ஹீமோகுளோபின் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடல் பல்வேறு பணிகளைச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், இரத்த சோகையில், இரத்த சிவப்பணுக்கள் குறைவாக இருப்பதால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உள்ளது. சீத்தாப்பழம் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவுவதால் ஹீமாடினிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
8. சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்
சீதாப்பழத்தில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஏராளமாக உள்ளது. மேலும் இது ஒருவரின் மூளையின் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) நியூரானின் இரசாயன அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த அமிலங்கள் எரிச்சல், பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு மனித உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன. 100 கிராம் சீதாபழத்தை உட்கொள்வது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 15-20% வைட்டமின் பி6 கிடைக்கும். வைட்டமின் வளாகத்தை உட்கொள்வது ஒருவர் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. மேலும் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது எதையாவது அழுத்தமாக இருக்கும்போது அது அவர்களின் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | தினமும் ‘இதை’ செய்தால் இரத்த அழுத்தம் சீராகும்..செய்து பாருங்களேன்..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
