இரவு உணவு சீக்கிரம் எடுத்துக் கொள்வது எடை மேலாண்மை மற்றும் சிறந்த செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அதேபோல், நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தும் உதவும். உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலாக உணரக்கூடிய சிற்றுண்டிகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம்களை இரவு நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வது உண்மையில் உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கிறது.
இரவு உணவு உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பகிர்ந்து கொண்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ராஷி சௌத்ரி இன்ஸ்டாகிராமில் விளக்கினார். அதில், "மெலடோனின் என்பது உங்கள் தூக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடத் தொடங்குகிறது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை உயர்த்தும் இன்சுலினையும் வெளியிடுவீர்கள். இது உணவு செரிமானத்திற்கான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினையாகும். இப்போது கார்டிசால் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை ஒன்றோடு ஒன்று போட்டியிடுகின்றன. மேலும் ஒன்றாக வாழ முடியாது. இது நிறைய ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்."
இரவு உணவைச் சீக்கிரமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடலுக்கு மெலடோனின் வெளியிடுவதற்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கிறீர்கள் என்று சவுத்ரி கூறினார்.
மேலும் படிக்க | சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்கள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா? உண்மையும்.. பலன்களும்..!
இரவு உணவு எப்படி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது?
*மேம்பட்ட செரிமானம்: இரவு உணவை சீக்கிரமாக உண்பதால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் அதிக நேரம் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வயிறு நிறைந்து படுக்கும்போது ஏற்படும் அமில வீச்சு அல்லது அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க இது உதவும். நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யும், உடைந்து ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சும்.
*மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: அதிகாலை இரவு உணவை உட்கொள்வது சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் கனமான உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணித்துக்கொண்டே இருக்கலாம், இது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இரவு உணவை சீக்கிரமாக முடிப்பதன் மூலம், செரிமானத்தை விட தூக்கத்தின் போது ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் உங்கள் உடல் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள்.
*எடை மேலாண்மை: முன்னதாக சாப்பிடுவது எடை மேலாண்மைக்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உட்கொள்ளும் கலோரிகளை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும் இது உங்கள் உடலுக்கு அதிக நேரத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இரவு உணவு சீக்கிரமாக எடுத்துக் கொள்வது பசியின் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இரவு நேர சிற்றுண்டி அல்லது அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கிறது.
*இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக்குங்கள்: இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு உணவை உட்கொண்டு, உறங்குவதற்கு முன் அதை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்கினால், அது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, சிறந்த ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
*அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள்: நீங்கள் அதிகாலையில் இரவு உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். இது மாலை மற்றும் மறுநாள் காலை முழுவதும் ஆற்றலை ஒரு நிலையான வெளியீட்டை வழங்குகிறது, நீடித்த ஆற்றல் நிலைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது.
எடை மேலாண்மைக்கு எவ்வளவு நல்லது?
எடை இழப்புக்கான எளிதான உத்தி என்னவென்றால் ஒன்று உணவு வகை, மற்றொன்று உணவு உண்ணும் நேரம். உணவு வகை மாற்றத்தில், கார்போ ஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதே மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். சிக்கிரம் இரவு உணவு எடுத்துக் கொள்வது தூக்க சுகாதாரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் வழங்குகிறது.
இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குவதால், உங்கள் செரிமானம் மேம்படுகிறது மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் (GERD) அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.
மேலும் படிக்க | உடல் எடையை குறைக்க இதை செய்யாதீர்கள்... 6 பக்கவிளைவுகளால் பாதிக்கப்படலாம்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
