Hemoglobin Increasing Foods: హెమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ఒక ప్రొటీన్ ఇది శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే అది రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. దీని లక్షణాలు అలసట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చర్మం వెలుపుగా మారడం వంటివి. తీవ్రమైన రక్తహీనత గుండె సమస్యలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పురుషులకు సాధారణ హెమోగ్లోబిన్ స్థాయి 13.5 నుండి 17.5 గ్రాములు/డెసిలీటర్ (g/dL) వరకు ఉంటుంది. మహిళలకు సాధారణ హెమోగ్లోబిన్ స్థాయి 12 నుండి 15.5 g/dL వరకు ఉంటుంది. పిల్లలకు, యువకులకు, సాధారణ హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు వయస్సు, లింగం ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి. అయితే రక్తంలో హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:
ఆహారంలో మార్పులు చేయండి:
ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి: ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు , ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి.
విటమిన్ సి తో కూడిన ఆహారాలను తినండి: విటమిన్ సి శరీరం ఐరన్ ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ మిరియాలు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి ఆకుకూరలు మంచి విటమిన్ సి మూలాలు.
కాఫీ, టీని పరిమితం చేయండి: ఈ పానీయాలు ఐరన్ లోపానికి దారితీస్తాయి. వీటికి బదులుగా పానీయాలు, హెర్బల్‌ డ్రింక్స్‌ తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే మానేయండి: ధూమపానం హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు మద్యం సేవిస్తుంటే పరిమితం చేయండి: అధిక మద్యపానం హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి: మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసినట్లయితే మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు.
మీ రక్తంలో హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పరీక్షించి, తక్కువ స్థాయికి కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో మీకు సహాయపడతారు. వారు మీకు చికిత్స ఎంపికల గురించి కూడా సలహా ఇవ్వగలరు.
హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కలిగే సమస్యలు:
పాలిసైథీమియా అనేది హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే అరుదైన పరిస్థితి. పాలిసైథీమియా రక్తం గడ్డకట్టడానికి, స్ట్రోక్ , గుండెపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి: ఈ సమాచారం సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం దయచేసి ఎల్లప్పుడూ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
Also Read 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
