முழங்கால்கள் வலிக்கத் தொடங்கும்போது தான் அதன் முக்கியத்துவம் நமக்குப் புரிகிறது. மிகவும் கடினமான வலிகளில் ஒன்று நாள்பட்ட முழங்கால் வலியாகும், நின்று கொண்டிருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும், நடந்தாலும், வேலை செய்தாலும் அதற்கு நமது முழங்கால்கள் இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. அதிலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், வேலை செய்யவும் முழங்கால்கள் சரியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால், வயதாகும்போது, குறிப்பாக 40 வயதை கடந்தவர்களுக்கு மூட்டுவலி வருவது அதிகமாகிவிட்டது.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலி என்பது, கீல்வாதம் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் காயங்களாலும் ஏற்படலாம். மூட்டு வலியிலிருந்து குணமடைய பல்வேறு வைத்தியங்கள் உள்ளன. ஆனால், மூட்டுவலிக்காக எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள், நமது உடலில் சிக்கல்களை அதிகரிக்கக்கூடிய பல பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன. இதற்கு உதாரணம் அசெட்டமினோஃபென், இது கல்லீரல் செயலிழப்பிற்கான முக்கிய காரணமாக உலகளவில் அறியப்படுகிறது.
மூட்டுவலியை மருந்து மாத்திரை சாப்பிடுவதால் சரி செய்வதை விட, நமது உணவு முறையால் சரி செய்துவிடலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் அல்லது குணப்படுத்தும் போது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் இது.
அக்ரூட் பருப்புகள் அவற்றில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு மற்றும் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. முழங்கால் வலியைத் குறைக்க விரும்புபவர்கள், அக்ரூட் பருப்பை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
அக்ரூட் பருப்புகளில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், அவற்றைத் சாப்பிடுவதால், நொறுக்குத் தீனி மீதான ஆசை குறைகிறது. எனவே, வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வலிமிகுந்த முழங்கால்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மேலும் படிக்க | Weight Loss Vegetable: உடல் எடையைக் குறைக்கும் கருணைக் கிழங்கு
மஞ்சளை ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக் கொண்டு வருபவர் என்றால், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி அதிகம் வராது. மஞ்சளில் குர்குமின் அதிக அளவில் உள்ளது. குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதை அடிக்கடி சாப்பிடுவது முழங்கால் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும். வலியைக் குணப்படுத்தும் அதன் திறன் இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே உள்ளது.
சிறந்த கண்பார்வையைப் பெற விரும்பினால், கேரட் நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், கேரட்டில் இன்னும் நிறைய மருத்துவப் பண்புகள் இருக்கின்றன. முழங்கால் வலியைப் போக்க கேரட் சாப்பிடுவது நல்லது என்பது சீனர்களின் நம்பிக்கை.
கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்திருப்பதால் மூட்டுவலியை போக்குவதில் கேரட் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் இருக்கின்றன. கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது நல்ல பலனளிக்கும் என்றாலும், பச்சையாக சாப்பிட்டாலும், கேரட் பலனளிக்கும், முழங்கால் வலி கணிசமாகக் குறையும்.
மேலும் படிக்க | அற்புதமான பழம் நாகப்பழம்! ஆனால் இந்த ‘3’ காம்பினேஷனுடன் இணைந்தால் ஆபத்து
இஞ்சி மூட்டுவலிக்கு சிறந்த உணவாகும், இஞ்சி பல்வேறு நோய்களை போக்குவதாக இருப்பதால், அதை தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும். இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது, இது ஒரு வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பொருளாகும். கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்பான ஆய்வுகளின்படி, இஞ்சியை அவர்களின் மருந்து முறைகளில் சேர்க்கும் போது, அவர்களின் வலி குறைகிறது.
முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுவதால், முழங்கால் வலி ஏற்படும் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறையும். வலிக்கு காரணமான வீக்கத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், வெள்ளை ரொட்டி போன்ற உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, அசல் தானியத்தின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் மாற்றுப் பொருட்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
தவிடு மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம் கொண்ட ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி, குயினோவா மற்றும் சில முழு தானிய உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், மூட்டுவலியை முடக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | AMG133: உடல் இளைக்க இந்த மருந்தே போதுமா? எதிர்பார்த்து காத்திருக்கும் மக்கள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
