பலருக்கு வயதாகும்போது, அவர்களின் எடையும் மெது மெதுவாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதற்குப் பின்னால் முக்கிய காரணம் ஒன்று இருக்கிறது. உங்களுக்கு வயதாகும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நடுத்தர வயதை அடையும் போது, உங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. 20 வயதில் இருந்த போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தவர்களால் கூட, நாற்பது வயதுக்குப் பின் உடல் எடை ஏறிப் போய் விடுகிறது. எனவே வயதுக்குப் பின் அதிகரித்த உடல் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லையே என்று கவலைப்படுபவரா நீங்கள். இனி அந்தக் கவலை தேவையில்லை. ஆம், 40 வயதைக் கடந்தாலும் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வோம்.
40 வயதுக்கு பிறகு உடல் எடை குறைப்பது எப்படி
மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான்கு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடை மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | தாயின் ஆரோக்கியமே குடும்பத்தின் நிம்மதி: தாய்மார்களுக்கான சூப்பர் உணவுகள்
முடிந்த வரை அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொண்டால், அது நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமானது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 25% ஊக்கத்தைப் பெறுகிறது, இதன் காரணமாக கலோரிகளின் அளவும் விரைவாக அதிகரிக்கப்படும்.
தினசரி வழக்கத்தை சரியாக பின்பற்றவும்: உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம், இதன் காரணமாக உடல் எடை கூடும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் நல்ல உணவு மட்டுமே உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். இதனுடன், உங்கள் காலை உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அதேபோல் காலை உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதனுடன், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், காலை உணவில் பழங்கள், கஞ்சி போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்: உங்களின் சாப்பிட்டுத் தட்டில் கால் பகுதியை மெல்லிய புரத மூலக்கூறுகள் நிறைந்த உணவுகளால் நிரப்புங்கள். கோழி, வான்கோழி, மீன், டோபு, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சிகளில் மெல்லிய புரதக் கூறுகள் நிறைந்து உள்ளன. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்களை முழுதாக உணரச் செய்யும். அதேபோல், உணவுக்கு இடையில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் தேவையற்ற சிற்றுண்டி உணவுகளைக் குறைக்க உதவும். அதேபோல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | நீரிழிவுக்கு குட்பை சொல்லி ரத்த அளவை சீராக்கும் கீரைகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
