Causes Of Belly Fat Stomach: ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి పొట్ట పెరగడం ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. డైట్ చేసినా, వ్యాయామం చేసినా పొట్ట తగ్గకపోవడం చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది. ఒకసారి పెరిగిన పొట్టను తగ్గించడానికి చాలా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. అయితే పొట్ట ఎందుకు పెరుగుతుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని వల్ల ఆ సమస్యను సరిగ్గా పరిష్కరించుకోవడానికి సహాయం అవుతుంది.
పొట్ట పెరగడానికి నాలుగు ముఖ్య కారణాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ కార్యకలాపాలు తక్కువగా ఉండటం ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు కరిగిపోవు. ఫలితంగా, అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. ఎక్కువ కేలరీలు, చక్కెర, అసంతృప్త కొవ్వులు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ తక్కువగా తినడం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.
కొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ముఖ్యంగా కార్టిసాల్, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటివి ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణం కావచ్చు. కొన్ని జీర్ణ సమస్యలు, కడుపులో గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటివి, పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపించడానికి కారణం కావచ్చు.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేయండి, నడక, పరుగు, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటివి. పనిలో లేదా ఇంట్లో ఎక్కువ సేపు కూర్చోకుండా, ఒక గంటకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవండి. బరువులు ఎత్తడం లేదా యోగా వంటి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు కూడా చేయండి.
ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించండి. పుష్కలంగా నిద్రపోండి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు.
హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు చికిత్స చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అధిక క్యాలరీలు, చక్కెర, అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారం తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. కడుపులో గ్యాస్, ఉబ్బరం లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలు కూడా పొట్ట పెరిగినట్లు కనిపించేలా చేస్తాయి.
హైపోథైరాయిడిజం, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) కుషింగ్ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా బరువు పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించండి. జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, ఓట్స్, బార్లీ, పప్పుధాన్యాలు వంటివి ఫైబర్‌కు మంచి వనరులు. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లుగా ఉంచుతాయి తద్వారా మీరు తక్కువగా తినడానికి సహాయపడతాయి.
అవకాడో, కొబ్బరి నూనె, చేపల నూనె వంటి వాటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాలను నిర్మించడానికి, నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెటబాలిజంను పెంచుతుంది. రోజువారీ నీటి అవసరాలను తీర్చుకోవడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి జీర్ణక్రియ సరిగ్గా జరగడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏమి తింటున్నారు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేయడం వల్ల సమస్య నుంచి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
Also Read 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
