மாறிவரும் வாழ்க்கைமுறையில் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், அனைத்து விதமான டிப்ஸ்களை பின்பற்றியும் கூட, உங்கள் எடை குறைவதில்லை என்றால், நீங்கள் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் எடை குறைவதற்கு பதிலாக அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும். அதேபோல், இரவில் தூங்கும் முன், சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதன் காரணமாக எடை வேகமாக குறைய ஆரம்பிக்கும். அப்படியானால் என்னென்ன விஷயங்களை பின்பற்றுவாதன் மூலம் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க முடியும் என்பதை தெரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.
இரவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், உடல் எடையை குறைக்கலாம். பாதிக்கும் மேற்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சை உங்கள் தூக்கத்துடன் முடிவடைகிறது. அதாவது, அதிக நேரம் தூங்குவதன் மூலம், உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, மன அமைதியையும் தரும்.
மேலும் படிக்க | Brain Health: மூளை சோர்வு, மன பாரத்தை நீக்கும் அற்புத மூலிகைகள்
தூங்கும் முன் புரோட்டீன் ஷேக் குடித்தால் பலன் கிடைக்கும்
அதேபோல் தூங்கும் முன் புரோட்டீன் ஷேக் குடித்தால் பல பெரிய பலன்கள் கிடைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை விட புரதம் அதிக தெர்மோஜெனிக் ஆகும், இது உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.
தூக்க முகமூடி அணிந்து தூங்க வேண்டும்
தூக்க முகமூடி அணிவதற்கும் எடை இழப்புக்கும் தொடர்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மங்கலான வெளிச்சத்தில் தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்பட 21 சதவீதம் வாய்ப்பு இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வெளிச்சத்தில் தூங்குபவர்கள் தூக்க முகமூடியை அணிந்து தூங்கினால் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.
டின்னர் செய்யும் நேரத்தை மாற்றுங்கள்
எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் தூங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னதாக உணவருந்த வேண்டும். அதன்படி இரவு 7 மணிக்கு பிறகு அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை கட்டாயம் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடல் எடையை குறைக்கும் மேஜிக் ட்ரிங்க்
மசாலா மோர்: உங்கள் தினசரி உணவில் மோர் கட்டாயம் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்கும் அருமருந்தாகும் என சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு, வயிற்றை குளிர்வித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனை தினமும் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு கரைய ஆரம்பிக்கும். மோரில் சர்க்கரை முற்றிலும் இல்லை, சர்க்கரை உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அதிலும் அதில் வறுத்து பொடித்த ஜீரகத்தூள், கறிவேப்பிலை, கொத்துமல்லி சேர்த்தால் அதை போல் எடையை குறைக்கும் மேஜிக் பானம் இல்லை எனலாம்.
துளசி விதைகள் கலந்த தண்ணீர்: தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக கரைக்க விரும்பினால், துளசி விதைகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு விரும்பிய பலனைத் தரும். இது பொதுவாக சப்ஜா விதைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த விதையை தண்ணீரில் கலந்து குடித்து வந்தால், நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை, எடையும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.
எலுமிச்சை கலந்த சூடான நீர்: காலையில் எழுந்ததும் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடித்து வந்தால், தொப்பையை வேகமாக குறைக்கலாம். இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவில்லாமல் இருப்பதோடு மட்டுமின்றி, உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் விரைவில் வெளியேறும். இந்த பானம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைய ஒரு முக்கிய காரணம். எலுமிச்சையில் ஃபிளாவனாய்டுகள், வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய கூறுகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | மூளையின் செயல் திறனை பாதிக்கும் ‘5’ ஆபத்தான உணவுகள்..!!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
