Tips for Waking Up Early: குளிர்காலத்தில் அதிகாலையில் அதிகம் குளிராக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் தூக்கத்திலிருந்து பலரும் எழும்ப விரும்புவதில்லை. இதன் காரணமாக குழந்தைகள் பள்ளி செல்ல மற்றும் பெரியவர்கள் அலுவலகங்களுக்கு தாமதமாக செல்கின்றனர். காலையில் சீக்கிரம் எழும்ப வேண்டும் என்பதற்காக இரவில் அலாரம் வைத்து தூங்க செல்கின்றோம். ஆனாலும் அந்த அலாரம் சத்தத்திலும் சிலருக்கு நன்கு தூக்கம் வரும். இன்னும் கொஞ்ச நேரம் படுத்துக்கொள்ளலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், நீங்கள் கூடுதல் நேரம் தூங்கி விடுகிறீர்கள். உண்மையில் காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பினால், சில குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் எழுந்திருக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை சொல்லும் சிறுநீர் நிறம்! சிறுநீரை அலட்சியப்படுத்தாதீங்க
தூங்கும் போது ஃபோனை பயன்படுத்த வேண்டாம்
இரவில் தூங்குவதற்கு போனை பயன்படுத்தினால், அது நல்லதுக்கு அல்ல. நீங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து கொண்டால் சீக்கிரம் இரவில் தூங்க முடியும். ஆனால் அவ்வாறு செய்வதில்லை. தூங்குவதற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இதனுடன், உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள அனைத்து கால்கள் மற்றும் இணையத்தை அணைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க மாடீர்கள். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்கி காலையில் எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும்.
பலருக்கு சாப்பிட பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து சில ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கும், ஆனால் இதை செய்யவே கூடாது. ஏனென்றால் இரவில் தாமதமாக எதை சாப்பிட்டாலும் அது ஜீரணமாகாது. இப்படிச் செய்வதால் இரவில் தாமதமாக வயிற்று வலி ஏற்படுவதுடன் இரவில் உறங்க முடியாமல் போகலாம். இதன் காரணமாக காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாது. உங்களுக்கும் இதையே செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், இன்றிலிருந்தே இதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இந்த செயல்முறை நீங்கள் மறுநாள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியும் மற்றும் நன்றாக உணருவீர்கள்.
தூங்கும் நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள்
பலர் இரவில் எந்த நேரத்திலும் தூங்குகிறார்கள், அவர்களுக்கு தூங்க அல்லது எழுந்திருக்க ஒரு நிலையான நேரம் இல்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பெரும்பாலான மக்கள் தாமதமாக தூங்க முடியும். இன்றிலிருந்து இதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் உங்களை தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க வைக்கிறது. மேலும், தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் காரணமாக உங்கள் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். இரவில் தாமதமாக தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாதீர்கள்.
காலையில் எழுந்தவுடன் செய்ய வேண்டியவை
நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்திருந்தாலும், எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், இந்த பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். காலையில் கண்களைத் திறந்தவுடன், உங்கள் அறையில் விளக்கை ஆன் செய்யுங்கள், அந்த வெளிச்சம் உங்கள் கண்களில் பட்டால், நீங்கள் தானாகவே எழுந்திருப்பீர்கள். இதெல்லாம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு அருகில் தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து தூங்கவும், காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
(பொறுப்புத் துறப்பு- இந்த கட்டுரை இணையத்தில் பெறப்பட்ட தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதை ஒரு சுகாதார நிபுணரின் கருத்தாக கருத வேண்டாம். உடல் நலம் தொடர்பான எந்த பிரச்சனைகளுக்கும் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | தொப்பை அதிரடியாக குறைய இந்த ஸ்பெஷல் தண்ணீரை குடியுங்கள் போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
