Late Night Sleep: రాత్రి లేట్​ నైట్​ పడుకుంటున్నారా? అయితే జాగ్రత్త..

Late Night Sleep Side Effects:  ఆధునిక జీవితం చాలా వేగంగా నడుస్తోంది. పనులు, ఒత్తిడి, బాధ్యతలతో నిండిన ఈ జీవితంలో చాలామందికి నిద్ర సరిగ్గా రావడం లేదు. ఈ సమస్యకు ఒక ముఖ్య కారణం సోషల్ మీడియా. సోషల్ మీడియా అనేది ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, ఇది మనల్ని ప్రపంచంతో అనుసంధానం చేస్తుంది, మనకు సమాచారం అందిస్తుంది. మన స్నేహితులు, కుటుంబంతో మాట్లాడటానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. కానీ, అదే సమయంలో సోషల్ మీడియా మన నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఒక వ్యసనంగా మారే అవకాశం కూడా ఉంది. సినిమాలు, సిరీస్‌లు, ఐపీఎల్ మ్యాచ్‌లు వంటివి చూడటంతో పాటు, రీల్స్, మీమ్స్ వంటి చిన్న చిన్న వీడియోలకు చాలా సమయం కేటాయిస్తున్నారు. ఈ అలవాట్లు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. దీని వలన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

రాత్రి నిద్ర అనేది మన శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పునరుజ్జీవనం పొందడానికి అవసరమైన సమయం. పూర్వం, ప్రజలు సూర్యోదయంతో పాటు నిద్రలేచి, సూర్యాస్తమయంతో పాటు నిద్రపోయేవారు. ఈ సహజ లయం వారికి రాత్రిపూట శాంతత, నిశ్శబ్దతతో కూడిన నిద్రను అందించేది. కానీ నేడు, చాలా మంది రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయి, ఉదయం ఆలస్యంగా లేస్తారు. ఈ అలవాటు "రివేంజ్ బైడ్​టైమ్ ప్రోక్రాస్టినేషన్" అని పిలుస్తారు. ఆఫీస్ పని ఒత్తిడి లేని వారు కూడా ఈ ధోరణిని అనుసరిస్తున్నారు. ఈ నిద్రలేమి, అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరోవైపు, కొంతమంది రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయి, అవసరానికి తగినట్లుగా ఉదయం తొందరగా లేస్తారు. ఈ అలవాటు కూడా మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నిద్ర సమయం మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సరిపోని నిద్ర లేదా నిద్ర సమయంలో లోపాలు మన సర్కాడియన్ లయంను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సర్కాడియన్ లయం అంటే ఏమిటి?

సర్కాడియన్ లయం మన శరీరంలో 24 గంటల నిద్ర చక్రం. ఇది మన శరీర ఉష్ణోగ్రత, హార్మోన్ స్థాయిలు, జీర్ణక్రియ వంటి అనేక శారీరక విధులను నియంత్రిస్తుంది. సహజ కాంతికి గురైనప్పుడు, మన మెదడు మేల్కొలుపు హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. చీకటిలో, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది మనకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

నిద్ర సమయం ఎందుకు ముఖ్యం?

సరిపోని నిద్ర మన శరీరానికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తుంది. ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర పొందితే అనేక దుష్ప్రభావాలు ఎదురవుతాయి. వాటిలో కొన్ని:

బరువు పెరుగుట: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వలన ఆకలి పుట్టించే హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరిగి, బరువు పెరుగుతారు.

మానసిక స్థితిలో మార్పు: నిద్రలేమి వలన చిరాకు, ఆందోళన, ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. ఏకాగ్రత లోపం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.

ఆరోగ్య సమస్యలు: నిద్రలేమి వలన జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు రావచ్చు.

అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.

Also read: Smoking Threats: ఈ వీడియో చూస్తే ఇక జీవితంలో స్మోక్ చేయరు, ఇంతలా ఉంటుందా

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.     

Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu     

Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712

మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter , Facebook