Watermelon And Diabetes: డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు పుచ్చకాయను తినవచ్చా? లేదా ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రకారం..

Watermelon Is Good For Diabetes: వేసవిలో చాలా డిమాండ్‌ ఉన్న పండ్లలో పుచ్చకాయ ఒకటి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే పుచ్చకాయను డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు మాత్రం తీసుకోవాలా వద్ద అనే ప్రశ్న కలుగుతుంది. అయితే డయాబెటి స్‌ ఉన్నవారు ఈ పండును తినవచ్చ? లేదా అంటే..

Watermelon Is Good For Diabetes: పుచ్చకాయ వేసవిలో చాలా మందికి ఇష్టమైన పండు. ఇది రిఫ్రెష్ గా ఉండటమే కాకుండా, శరీరానికి చాలా మంచిది. పుచ్చకాయను తాజాగా తినవచ్చు, రసం తీసి తాగవచ్చు, లేదా సలాడ్‌లు, డెజర్ట్‌లు, చట్నీలు, ఇతర వంటకాలలో కూడా వాడవచ్చు.పుచ్చకాయ గింజలను కూడా వేయించి తినవచ్చు లేదా నూనె తీయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. పుచ్చకాయ 92% నీటితో కూడి ఉంటుంది, ఇది వేసవిలో చాలా మంచిది. ఇందులో విటమిన్ ఎ, సి, బి6, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ, మధుమేహం ఉన్నవారు పుచ్చకాయ తినడం గురించి ఆలోచించాలి. ఎందుకంటే పుచ్చకాయలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

చక్కెర పరిమాణం: 

ఒక కప్పు (154 గ్రాములు) ముక్కలైపోయిన పుచ్చకాయలో సుమారు 9 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పుచ్చకాయ ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఎక్కువగా ఉంటుంది:

పుచ్చకాయ GI 72.

GI అనేది ఆహారం ఎంత వేగంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందో తెలుపుతుంది.

ఎక్కువ GI ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి.

మధుమేహం ఉన్నవారు పుచ్చకాయ తినవచ్చా?

డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు పుచ్చకాయను తినవచ్చు. కానీ, మితంగా తినాలని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక రోజులో ఒక కప్పు (154 గ్రాములు) ముక్కలైపోయిన పుచ్చకాయ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. పుచ్చకాయ తినే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. 

పుచ్చకాయ తినేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు:

పుచ్చకాయను భోజనంతో పాటుగా తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

పుచ్చకాయ రసం తాగడానికి బదులుగా ముక్కలుగా తిన్నండి. రసం తాగడం వల్ల చక్కెర శరీరంలోకి త్వరగా వెళుతుంది.

పుచ్చకాయతో పాటు పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను కూడా తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి పండ్లు:

సబ్బసిడి పండు

నారింజ

యాపిల్

పెరటిపండు 

పుచ్చకాయ 

ముఖ్య గమనిక:

ఈ సమాచారం సాధారణ సూచనల కోసం మాత్రమే. మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ ఆహారం గురించి ఏవైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.     

Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu     

Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712