Bone Health Tips Tamil | குளிர்காலம் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருந்தாலும், குளிர் அதிகமாக இருப்பதால் எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலி பிரச்சனையும் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கும் மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இந்த நேரம் சவாலாக இருக்கும். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, இந்தியாவில் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு எலும்பு பிரச்சனைகள் பல மடங்கு அதிகம் என சொல்கிறது. பெண்களின் உணவில் போதுமான கால்சியம் இல்லாததே இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம். எலும்பியல் மருத்துவர் வத்சல் கைடனின் பேசும்போது, எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது உணவுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என கூறியுள்ளார். நாம் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தே நமது உடலின் ஆரோக்கியம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியம் என அவர் கூறியுள்ளார்.
குளிர்காலம் தொடங்கியவுடன், நாள்பட்ட வலி மற்றும் எலும்பு வலி தொடங்குகிறது. கால்சியத்தின் பயன்பாடு நம் உடலில் மிகவும் முக்கியமானது. கால்சியம் இல்லாததால், எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், எலும்புகள் விரைவாக உடைந்துவிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சில காய்கறிகள் உள்ளன. இவற்றில் கீரை, வெந்தயம், ப்ரோக்கோலி முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த மூன்று காய்கறிகளிலும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் சத்துக்கள் உள்ளன.
கீரை
கீரை எலும்பு டானிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பசலைக் கீரையில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது. இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டு வலியை குறைக்கவும் உதவுகிறது. நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் ஆய்வின்படி, வைட்டமின் கே எலும்புகளில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கீரையை காய்கறி, சூப் வைத்து சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க | உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்தாகும் எலுமிச்சை... பயன்படுத்தும் முறை இது தான்
வெந்தயம்
வெந்தயத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் இதில் அதிக அளவு இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. இது தவிர, 100 கிராம் வெந்தயத்தில் 176 மில்லிகிராம் கால்சியமும், 100 கிராம் வெந்தயத்தில் தோராயமாக 176 மில்லி கிராம் மெக்னீசியமும் உள்ளது.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் ஏராளமான மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், மக்கள் ப்ரோக்கோலியை காய்கறியாக குறைவாகவே பயன்படுத்துகின்றனர். ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் கே, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்வதால் எலும்புகள் வலுவடைந்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
குளிர்காலத்தில் குளிர் அதிகரிக்கும் போது, முதுகுத்தண்டில் விறைப்பு மற்றும் வலி தொடங்கும். குளிர்காலத்தில் முதுகு வலியை தவிர்க்க மருத்துவர்கள் கூறியுள்ள இந்த எளிதான தீர்வுகளை பின்பற்றுங்கள். பிரச்சனை தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சென்று சந்திக்கவும்.
மேலும் படிக்க | வேகமாக நடந்தால் நோய்களும் வேகமாக ஓடிவிடுமாம்: வியக்க வைக்கும் ஆய்வு முடிவுகள்
(பொறுப்பு துறப்பு : அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை எடுத்துள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கும் படித்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
