Sleep News

ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക ഇവയൊക്കെയാണ് പ്രധാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ.  ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കമെങ്കിലും ലഭിക്കണം. കുട്ടികൾക്കത് 8 മണിക്കൂറാണ്. 

ഇതൊരു രോഗാവസ്ഥയൊന്നുമല്ലെങ്കിലും അത് മൂലം കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരായും ആരോഗ്യമില്ലാത്തവരെയും കാണപ്പെടുന്നു. ദിവസവും ഏഴു തൊട്ട് എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് obstructive sleep apnea (OSA) എന്ന രോഗാവസ്ഥയാകാം. Heart Attack-ന് 140 ശതമാനമാണ് സാധ്യത, സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത 60 ശതമാനവും.

നല്ല ഉറക്കത്തിന് നമ്മുടെ brain-ലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കാൻ സാധിക്കും. അഗാധമായ ഉറക്കത്തിലെ Drosophilia എന്ന അവസ്ഥയിലാണ് ഈ മാലിന്യ നിർമ്മാർജ്ജനങ്ങൾ  നടക്കുന്നത്

രാത്രിയും പകലും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക-മാനസിക മാറ്റങ്ങള്‍ നിര്‍ണ്ണയിക്കുന്ന ആന്തരിക പ്രക്രിയയാണ് സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം (the basic sleep-wake cycle or body clock).

നേരിട്ടെത്തിയ ബന്ധു കോളിംഗ് ബെല്ലടിച്ചും, വാതിലില്‍ മുട്ടിയും കുട്ടിയെ വിളിച്ചെങ്കിലും മറുപടി ലഭിച്ചില്ല. 

കോഴിക്കും കോഴിയുടെ ഉടമയ്ക്കുമെതിരെയാണ് യുവതി പരാതി നല്‍കിയത്.  

അവന്‌ ഇയ്യിടയായി ഉറക്കമേയില്ല, രാത്രി ഒക്കെ റൂമില്‍ വെളിച്ചവും ഇട്ട് ഇരിക്കുന്നത് കാണാം. എന്താ പട്ടിയെ ആവോ? അപ്പുവിന്‍റെ അമ്മയുടെ പരാതിയാണിത്. അപ്പുവിന് ഉറക്കമില്ല, എന്താവും അതിന്‍റെ കാരണം? ഇനി അവന്‌ എന്തെങ്കിലും അസുഖം ഉണ്ടാകുമോ? ആ അമ്മയുടെ മനസ്സില്‍ ചോദ്യങ്ങളേറെ... ഇങ്ങനെ ഉറക്കം കിട്ടാത്തതിനെക്കുറിച്ചും ഉറക്കത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരാതിപ്പെടുന്നത് സാധാരണമായ കാര്യമാണ്. മാനസികസമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്‍കണ്ഠ, നിദ്രാഹാനി, പരിഭ്രമം എന്നിവയൊക്കെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാകാം. തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്ന് സുഖകരമായ ഒരു ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടി ശ്രമിച്ചാലും ഫലമുണ്ടാവില്ല.

പകല്‍ ജോലിയെല്ലാം കഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണിച്ച് വന്നാല്‍ പിന്നെ എന്തെങ്കിലും  കഴിച്ച് കിടന്നുറങ്ങുക എന്നതായിരിക്കും മിക്കവരുടെയും ലക്ഷ്യം. എന്നാല്‍ സമാധാനമായി ഉറങ്ങാന്‍ എന്നും സാധിക്കുന്നവര്‍ എത്ര പേരുണ്ടാകും? ഇവിടെ പലപ്പോഴും വില്ലനാകുന്നത് രാത്രി കഴിക്കുന്ന ആഹാരമാണ്. വയറിനു അസുഖമുണ്ടാക്കുന്ന ആഹാര സാധനങ്ങള്‍ കഴിച്ചാല്‍ രാത്രി ഉറക്കം ശരിയാവണം എന്നില്ല. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്തൊക്കെയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങള്‍? എന്തൊക്കെയാണ് ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ആഹാരങ്ങള്‍? പാല്‍

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും, ആഹാരക്രമം കൃത്യമായി പാലിച്ചിട്ടും അമിതവണ്ണം കുറയുന്നില്ലെങ്കില്‍ നമ്മള്‍ തളര്‍ന്നു പോകും. പിന്നെ അതില്‍ നിന്ന്‍ പിന്മാറുകയും വീണ്ടും അത് വണ്ണം കൂടാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് പരിശ്രമിച്ചിട്ടും വണ്ണം കുറഞ്ഞില്ലെങ്കില്‍ ആരും വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അമിത വണ്ണം കുറയുന്നത് ഒന്നോ രണ്ടോ കാരണത്തെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചല്ല. അത് എന്താണെന്നാണ് നമ്മള്‍ കണ്ടെത്തേണ്ടത്. ഇവിടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന  ഈ വീഡിയോയില്‍ ആറു മുഖ്യ കാരണങ്ങള്‍ വ്യകതമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ജോലി കിട്ടിയിട്ട് ലീവ് എടുക്കാം എന്ന് കരുതുന്നവരാണ് നമ്മളില്‍ പലരും. എന്നാല്‍ അമിത ജോലി ഭാരവും സമയമില്ലായ്മയും മുകളില്‍ നിന്നുള്ള പ്രഷറും എല്ലാം നമ്മുടെ മാനസിക നില തന്നെ തെറ്റിക്കും. ഇതേ ജോലി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയും മതിയായ വ്യായാമം ഇല്ലാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടി കുടവയര്‍ ഉണ്ടാകും. അത് പല രോഗങ്ങളെയും വിളിച്ചു\ വരുത്തും. എന്നാല്‍ ഈ വീഡിയോയില്‍ 12 മണിക്കൂര്‍ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കില്‍ പോലും എങ്ങനെ ആരോഗ്യം നില നിര്‍ത്താമെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നു.